2023-06-13 22:28:40 来源：劳动午报
(资料图)
随着生活水平的提高，越来越多的人有了减脂的需求。然而，许多人却陷入了减肥误区，用错误的方式进行减脂，不仅减不掉脂肪，甚至还会带来身体健康隐患。为什么我明明吃的很少就是不瘦？为什么我明明运动了还越减越肥？其实，很多人一直瘦不下来，很有可能是因为陷入了这几个减肥“误区”。
拒绝碳水主食
主食中含有丰富的碳水化合物，会升高血糖，促进脂肪的合成。因此，很多人为了减肥会戒掉主食，只吃蔬菜，这样的做法是不可取的。
长期不吃主食会让人出现低血糖、乏力、心悸等健康问题。减肥期间要控制主食摄入量，而不是一刀切杜绝主食的摄入。建议每餐主食摄入量为一拳头的分量，减少精细主食的摄入量，多吃一些糙米饭、全麦面包、豆类食物，这些粗粮的饱腹感强，可以抑制脂肪堆积。
汗流浃背就能瘦
出汗减肥没有科学依据。据了解，人体分布着约300万个汗腺。当炎热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象，和脂肪燃烧关系不大。
大量出汗会导致人体处于失水状态，只是暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥的目的。运动也并不是出汗越多越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。
保鲜膜可瘦腿
腿部缠裹保鲜膜减肥并没有科学依据。由于保鲜膜影响体表散热，造成局部温度升高，排汗增多，但多半是水分的渗透，脂肪的消耗却很少，反而容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。此外，保鲜膜本身是化学物品，还可能对身体造成其他潜在的危害。
相对于其它部位，腿部是比较难减的部位。因为腿部脂肪多是皮下脂肪。用保鲜膜减肥成功的人，大多是腿部比较水肿，滞留过多水分的人。可以尝试另一些瘦腿方法，比如快走，或是每晚睡前躺在床上，把双脚高举搭在墙上30分钟。
水果当主食
不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果，水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。水果中的营养成分比较单一，多是水分和糖分，仅有少量维生素、蛋白质和纤维，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素在水果中却含量甚微。如果经常用水果当正餐，人体代谢所需的大量营养无法得到满足。
减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动，水果餐偶尔吃未尝不可，但天天如此，身体缺乏必要的营养，肯定吃不消。
吃得越少越减肥
事实上，如果一个成年女性每天只摄取800千卡的热量，她的新陈代谢就会很快降低，身体因为缺乏必需的能量和营养，变得容易疲劳，皮肤和面色也会暗淡无光。最可怕的是，节食减肥还会在你恢复饮食两三天后把稍稍降低的体重全部反弹回来，甚至更胖。
每餐都要善待而不宠溺自己的胃口，吃个八成饱，远离油炸食物和各种垃圾食品。
多吃鸡蛋补充蛋白质
肌肉的生长确实需要摄入充足的蛋白质。健美训练时，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到每天1.6至2克/公斤体重，在摄入如此大量的蛋白质时，如果不会合理选择食物，随之而来的“副产品”可能就是过量脂肪的摄入，比如有些健美爱好者为补充蛋白质，每天吃10个鸡蛋，补充蛋白质64克，但是同时会摄入50克脂肪和约3000毫克胆固醇。
补充蛋白质需要选择那些脂肪含量低的食物，如去皮鸡肉、牛肉、鱼肉、乳清蛋白等。一份优质高蛋白食谱，能帮助你克服瘦身平台期，加快塑形步伐。
（张莹）
